Rouleau Américain

Monter sur le rouleau, puis y tenir en équilibre au moins 15 secondes sans aide.

• placer le rouleau sur une surface non-lisse (moquette par exemple ; sécurité) ;laisser toujours les espaces latéraux libres, avec des tapis de sol de chaque côté (sécurité) ;
• utiliser des planches avec butées, afin d’éviter les projections latérales (sécurité) ;

possibilité d’utiliser différentes aides au début : devant les espaliers, devant une table, devant un partenaire qui tient les mains…

• monter en posant 1 pied sur le côté de la planche posé au sol, puis l’autre pied sur l’autre côté de la planche, avec les différentes aides pour rechercher son équilibre ;
• regard horizontal, loin devant ;
• corps droit, jambes légèrement fléchies ;
• écartement des pieds légèrement supérieur aux épaules ;
• limiter les mouvements de la planche par l’abaissement du centre de gravité ;
• rôle équilibrateur des bras ( » bras cassés « ) ;
• être très vigilant sur la sécurité (aide, parade, tapis).