Publications par Benjamin Gérard
Rouleau Américain
Monter sur le rouleau, puis y tenir en équilibre au moins 15 secondes sans aide. placer le rouleau sur une surface non-lisse (moquette par exemple ; sécurité) ;laisser toujours les espaces latéraux libres, avec des tapis de sol de chaque côté (sécurité) ; utiliser des planches avec butées, afin d’éviter les projections latérales (sécurité) ; possibilité d’utiliser différentes aides […]
Bidons et boules
Sur tapis, avancer et reculer debout, en équilibre sur le bidon, sur une distance d’environ 20 mètres. Sur tapis, dans un couloir entre 2 gros tapis (rail), avancer et reculer debout, en équilibre sur la boule, sur une distance d’environ 20 mètres. monter sur la boule ou sur le bidon pieds nus, en tenant […]
Assiettes chinoises
Faire tourner l’assiette centrée au bout de la baguette, pendant au moins 30 secondes, des deux mains. tenir la baguette en posant l’index le long de la baguette ; sans l’assiette, faire tourner une » assiette invisible » en imprimant un mouvement de rotation à l’aide du poignet ( » mayonnaise « ), diamètre 15 cm environ ; garder la baguette bien verticale ; […]
Diabolo
choisir son bras moteur (celui qui » bat la mesure « ) ; donner de l’élan, en faisant rouler le diabolo au sol sur le fil, à partir du bras moteur ; augmenter la giration en travaillant avec le bras moteur (le bras tire, bat la mesure très vite) ; se placer toujours face à la calotte du diabolo (de […]
Foulards /balles
Jongler à 3 foulards ou à 3 balles en » cascade » (trajectoires croisées des objets; 20 lancers de suiteau moins). tenir les foulards en supination, les balles en pronation ; garder les mains écartées, largeur épaules ; stabilité du bassin, pieds largeur épaules légèrement orientés vers l’extérieur ; angle du coude fixe, mains basses ; jongler dans un plan vertical; […]
Exercices d’échauffement
On se compte En se baladant dans la pièce, à l improviste, quand on le sent, chacun à son tour. On se lance « une boule d électricité » En groupe. Celui qui a la boule désigne une autre personne en disant son prénom et lui envoie la ‘boule’ en poussant un cri. L’autre personne réceptionne la […]